和李老师聊太极(第三期)

问：练习太极有什么好处

答：练太极的好处有很多，那么第一点就是练习太极可以活络筋骨。现代人很多都长期坐在办公室里工作，疏于运动，导致浑身筋骨，关节等等比较僵硬。而练习太极拳以后，会使我们主要的关节，包括肩关节、肘关节、腕关节、手指关节、腰、胯、膝、踝等，得到锻炼。那么在经过练习太极以后，这些关节可以得到力量的强化，并增加这些关节的可活动范围和角度，另外关节的灵活性和稳定性也会得到提高。所以练习太极的一大好处就是可以对我们的筋骨起到活络的作用。以上就是其一，其二则是太极可以促进血液循环。中医的理论讲究人的经络，各个经络则连着不同的人体穴位。当我们开始练习太极后，太极有助于我们打通各个经络，而经络和血脉有着紧密的联系。太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。而且练习太极时，呼吸的方法是非常重要的，讲究节节贯穿，就是说我们在练习太极拳时其实也是在不断的一节一节的打通各个关节和血脉。中医还有个理论叫做通则不痛。我们人体的很多疼痛是由什么引起的呢？就是由于经络或者血脉不通了，我们经常可以听到很多中国老百姓讲：“我的血脉不通了”，那么一旦形成了这个经络或者血脉不通的时候，就会产生疼痛，所以中医的理论就是通则不痛，不通则痛。我们经常练习太极的话，就会打通我们全身的血液和脉络，这样就可以起到减少疼痛的产生。练习太极的第三个好处是增强心脏功能，因为我们打太极时是上松下紧，就是腰以上处于一种非常松弛的状态，而腰以下则是处于一种用力的状态，因为腰以下需要承受整个身体的重量。在阴阳转化或是虚实转换时，对于下肢会有较大的压力，久而久之的锻炼就会使我们的心血管得到加强。所以说虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。而当心脏功能得到加强后，会提高人体的供血功能，这又是对人体的一大好处。第四个好处是放松神经，缓解精神压力。练习太极可以改善并缓解因精神压力过大而导致的头昏眼花和乏力。因为太极的练习是比较柔和、缓慢的运动方式。打太极的时候，人比较容易放松下来，而得到放松的便是我们的神经，而我们的精神也会自然而然的放松下来。现代社会工作以及各个其他方面的压力都非常大，人们容易处于一个比较紧绷的状态，有压力的状态，就会导致大家的觉得精神很疲劳，甚至会导致焦虑、抑郁和失眠等等。但练习太极，特别是经过一段时间的锻炼后，可以让神经系统放松，随着优美的太极音乐，缓慢的，柔和的进行锻炼，这对缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状有很大的帮助。而我也有些学生，在打完拳，练完太极气功后，感觉睡眠状况有所改善。练习太极的再一个好处是可以强化呼吸功能，因为练习太极的时候，呼吸讲究均匀以及深长细缓，久而久之的锻炼就会学会用逆式腹式呼吸，当掌握这些呼吸技巧后，呼吸的频率就会减少，高频率的呼吸是低质量的呼吸，只有低频率的呼吸才是高质量的呼吸。长期练习太极拳可以让呼吸的频率变低，呼吸的次数会比其他人少一些，可以做到吸足呼尽，呼吸质量也会因而改善，久而久之肺活量会得以增大，可以改善呼吸急促。第六大好处是太极拳是辅助治疗一些慢性疾病的很好的一种方法，这里要强调的是辅助方法，不是治疗方法。太极拳并不是什么魔法，但是长久的锻炼配合上医学治疗，可以有使疗效加快，疗效显著的一些作用。经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等。对于老年人来说，练习太极拳还可以加强身体的平衡能力以及下肢的支撑稳定性。随着年龄的增长，肌肉会萎缩，而下肢肌肉萎缩就会导致站立不稳，容易摔倒。高龄人，例如八十、九十岁的老人摔倒可能会是致命的，因为摔倒以后，可能会造成多处骨折，骨折之后，老人只能卧床，卧床又不能参加其他的锻炼活动，甚至不能正常的行走，这就形成了恶性循环，也会使心肺功能、消化系统、神经系统快速的衰落。所以说，太极拳可以加强中老年人的平衡能力，因为太极有一些单腿的独立动作，比如分腿、蹬腿、金鸡独立等等都是一条腿来完成的动作，这样就可以增加我们下肢的力量。太极还讲究由实变虚，由虚变实，就是说把身体的重心在两条腿间通过太极拳的动作不断地转换，这样就可以增加下肢肌肉群的锻炼，减缓肌肉群的衰老，站立就会变得更加稳定。一旦发生快要摔倒时，就可以迅速的将重心从一条腿移到另一条腿，这个过程对于不练习太极的人就会比较慢，往往在还没有反应过来时，就已经摔倒了。练习了太极的人脚下就有根，就能扎得住，这也是太极的一大好处。最后，太极拳还有助于精神健康，太极并不仅仅是一项身体上的运动，更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力，理解修身处事之道，树立不恃强凌弱的道德观。综上就是练习太极的种种好处。